Dietas Balanceadas Vídeo

Dietas Balanceadas

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dietas balanceadas

   Dietas Balanceadas

Saber cuál es la porción adecuada para cada alimento es una de las mayores dificultades para las personas que desean tener control sobre su peso. Afortunadamente, con un poco de práctica se puede desarrollar precisión. No es necesario medir toda la comida que se consume cada día, basta tener un punto de referencia inicial. En la cantidad y variedad de los alimentos que se deben consumir también importan características como edad, tipo de actividad física diaria, condiciones de salud y etapa del desarrollo en que se encuentre la persona (adolescencia, embarazo, lactancia, menopausia, tercera edad).

A esta falta de lógica para identificar el tamaño adecuado de las porciones contribuye que en las últimas décadas las porciones de los restaurantes han crecido, así, la percepción y el estómago se van acostumbrando a porciones más grandes. Esto sucede especialmente con la comida rápida, donde lo que suene a “2x1”, “super size” y “big”, se vuelve más atractivo y las dimensiones de estas tentaciones crecen a la par con la cintura de los comensales.

El aporte calórico de los alimentos tiene relación directa con la actividad física de la persona. Para hacerse una idea, el promedio de calorías diarias que requiere la mujer latina es de 1.600 a 1.900 calorías, mientras que los hombres tienen un consumo entre 1.900 y 2.200 calorías. Esto, para personas que tienen una actividad entre sedentaria y ligera, es decir, que pasan más de ocho horas sentadas y no alcanzan a completar dos horas de pie o moviéndose cada día.

Si a esta realidad se añade que una hamburguesa, una porción de papas fritas y una gaseosa mediana, sobrepasan las 800 calorías, queda claro que la calidad de los alimentos también importa y que para poder hacer las tres comidas principales y al menos una entrecomida, es necesario ingerir frutas y verduras, que sacian y no tienen tanto aporte calórico. Una aproximación ideal sugiere que del total de calorías del día, 30% se consuman en el desayuno, 40%-45% en el almuerzo, 20% en la cena y 5%-10% en pasabocas.

HABITOS SALUDABLES

Los habitos saludables se basan en diferentes aspectos
*El comer saludable
*Ejercicio
*No fumar

*Controlar el sobrepeso

ALIMENTACION
La alimentancion  es una base muy importante para llevar a cabo un nivel de vida adecuado, si queremos llevar una vida saludable debemos tomar en cuenta lo siguiente
Evitar las grasas , aceites, azucares , sodio y colesterol. Intercambiar la comida rápida por frutas, comer frutas y veduras, evitar las grasas saturadas, hacer mas ejercicio y controlar la sal.

EJERCICIO

El ejercicio además de que nos ayuda a bajar de peso podemos tener una vida mas larga y saludable, nos ayuda a aumentar la fuerza , a reducir la tensión y nos ayuda a cambiar el estilo del apetito y a quemar grasas.

Algunos de los ejercicios que nos ayudan a tener mayor calidad de vida son la natación, ciclismo, bailar y correr. También podemos en vez de usar el carro caminar y subir escaleras es mejor que el elevador.

NO FUMAR
El no fumar nos ayuda primero a  tener una vida sana porque el fumar se basa en la respiración en lo que afecta nuestros pulmones y todo nuestro organismo, si dejas de fumar te ayuda a durar mas tiempo en cualquier actividad física o simplemente al subir unas escaleras o correr.

CONTROL DEL SOBREPESO¿Como evitar el sobrepeso?
*Practicar deporte , correr o simplemente caminar nos ayuda a bajar de peso y a perder la ansiedad.
*Llevar una dieta saludable.
*Asitir con una nutrióloga.
*Evitar restaurantes de comida rápida.

Tips para Tener un estilo de vida saludable:

Ejercicios o Entrenamientos :

Estilo De Vida Saludable

 son expresiones que se designan, de una manera general, al estilo, forma o manera en que se entiende la vida; no tanto en el sentido de una particular cosmovisión o concepción del mundo —poco menos que una ideología: aunque sea esa a veces la intención del que aplica la expresión, cuando se extiende a la totalidad de la cultura y el arte—,​ como en el de una identidad, una idiosincrasia o un carácter, particular o de grupo —nacional, regional, local, generacional, de clase, subcultural, etc.—, expresado en todos o en cualquiera de los ámbitos del comportamiento (trabajo, ocio, sexo, alimentación, ropa,etc.).

¿Qué es un Hábito Saludable?

Un hábito saludable puede ser definido como un conjunto de acciónes que se siguen con un orden, que su resultado es favorable para la salud de aquel individuo que las practique.

Hoy en día las personas no estan precticando habitos que sean favorables para su salud. Por ejemplo el fumar, el excesso del consumo del alcohol, el tipo de comida que se esta consumiendo a nivel mundial no es natural, todo es artificial, por lo que la nutrición no es la adecuada para las personas que la consuman. La gente se esta convirtiendo en sedentaria, es decir que no se ejercitan, que se quedan sentados o sin moverse por mucho tiempo. <Esto ocaciona que los alimentos no muy nutritivos, no quemen sus calorias, entonces todo lo que consume la persona, no quema las grasas por ejercicio, asi creando el problema mundial de el sobre peso y la obesidad